HIIT-Trainingsmethode: Hochintensives Intervalltraining!

HIIT-Trainingsmethode: Hochintensives Intervalltraining!

Die HIIT-Trainingsmethode, hochintensives Intervalltraining, ist eine bekannte Methode in der Fitnesswelt

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die Wirksamkeit dieser Methode bestätigt.

Was ist das Prinzip dieser Fitness-HIIT-Methode ? Was sind die Vorteile dieser Methode? Wie implementieren Sie diesen Trainingsmodus konkret in Ihr Fitnessprogramm? Ich erzähle dir alles in diesem Artikel!

Die Fitness HIIT Trainingsmethode: die Prinzipien

HIIT bedeutet: High Intensity Interval Training, auf Italienisch, Training für hochintensive Intervalle.

Das allgemeine Prinzip dieser Trainingsmethode besteht darin, die Anstrengung aufzuteilen, indem hochintensive Anstrengungsphasen mit Erholungsphasen abgewechselt werden.

Dies ist das gleiche Prinzip wie die Lauffraktion, die von Läufern verwendet wird, um VMA (maximale aerobe Geschwindigkeit) zu entwickeln, aber oft bei Muskelaufbauübungen mit Körpergewicht verwendet.

Fitnessübungen können so unterschiedlich sein, wie du willst, solange du viel Intensität in die Arbeitsphase stecken kannst!

Lassen Sie Ihrer Fantasie bei HIIT-Sitzungen freien Lauf, aber ich werde Sie trotzdem mit einer Beispielsitzung am Ende dieses Artikels anleiten.

Abhängig von Ihrem Niveau wählen Sie eine unterschiedlich proportionierte Anstrengung und Erholungszeit:

  • Level 1: 1/3: eine Anstrengungszeit für 3 Erholungszeiten, zum Beispiel 20 „Anstrengung, 60“ Erholung
  • Stufe 2: 1/2, zum Beispiel 20 „/ 40“
  • Stufe 3: 1/1, zum Beispiel 20 „/ 20“
  • Stufe 4: 2/1, zum Beispiel 20 „/10“

Dieser Anteil im Aufwand auf Stufe 4 entspricht der Tabata-Formation, dem berühmten gleichnamigen Japaner.

In der Musik erreicht der Athlet 20″ hochintensive Anstrengungen und benötigt dann 10″ passive Erholung. Die Rundgänge dauern 4 Minuten.

Die HIIT Fitness Trainingsmethode: die Vorteile

Sie werden von den Vorteilen dieser wissenschaftlich nachgewiesenen Fitnessmethode überrascht sein.

Vorteil 1: Stärkung der aeroben Kapazität

Eine Studie von den Ärzten Tabata, Tremblay und vielen anderen hat gezeigt, dass mit der HIIT-Methode in nur 2,5 Stunden einer Sitzung biochemische Veränderungen im Muskel auftraten, verglichen mit 10,5 Stunden klassischem Ausdauertraining (kontinuierliche Anstrengung).

Eine Studie von Mr. King zeigte einen höheren VO2 max, der den maximalen Sauerstoffverbrauch der Muskeln während der Anstrengung darstellt, bei HIIT-Training statt bei konventionellem Widerstandstraining

Vorteile 2: Verbesserter Muskeltonus

Die Abfolge von hochintensiven Übungen ermöglicht auch muskuläre, explosive Arbeit und die Fähigkeit, explosive Anstrengungen zu wiederholen, sehr interessant für alle Athleten, die diese Fähigkeit zum Abwechseln für die Dauer explosiver Anstrengungen verbessern möchten (Fußball, Handball, Tennis .. .)

Vorteil 3: Gewichtsverlust

Einige Studien haben zwei Gruppen verglichen, die unterschiedliche Trainingseinheiten durchgeführt haben, eine basierend auf moderaten und kontinuierlichen aeroben Anstrengungen und die andere basierend auf intermittierenden hochintensiven Trainingseinheiten. Sie zeigten, dass die HIIT-Methode beim Fettabbau viel effektiver war.

Die HIIT-Trainingsgruppe verlor in weniger Zeit (15 Wochen gegenüber 20 Wochen) 9-mal mehr Fett als die andere Gruppe.

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass der Grundumsatz während der 24 Stunden nach einer HIIT-Sitzung ansteigt, was zum Gewichtsverlust beiträgt.

Die HIIT-Methode in Fitness: ein Beispiel für eine Sitzung

Hier werden wir eine Tabata-Sitzung mit 4 verschiedenen Übungen durchführen, die nacheinander für 20″ ausgeführt werden, um maximale Bewegung zu erreichen, gefolgt von 10″ passiver Erholung.

Es dauert 2 Umdrehungen, um 4 Minuten Anstrengung zu erreichen. Die Übungen sind wie folgt:

  • Burpees
  • Kniebeugen
  • Hand- / Ellenbogenbrett
  • Stuhl

Nehmen Sie sich nach 4 Minuten Anstrengung 2 Minuten Erholung und machen Sie diese Runde zweimal. Natürlich dauert es mindestens 10 Minuten, um sich aufzuwärmen, bevor Sie diese Runde absolvieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir mit dieser HIIT-Trainingsmethode gesehen haben, dass diese Methode es uns ermöglicht hat, mit kurzen Trainingseinheiten ein hervorragendes Ergebnis beim Gewichtsverlust zu erzielen!

Diese Methode ist perfekt für Sportler, die nicht viel Zeit zum Training haben! Am Beispiel der Session, inklusive Aufwärmen, war die Session in weniger als 30 Minuten vorbei!!

Sie haben jetzt keine Ausreden mehr! Für Fitness ist diese Methode perfekt, um sich selbst zu definieren und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten!

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