Omega 3: Nutzen und Vorteile für Sport und Gesundheit

Omega 3: Nutzen und Vorteile für Sport und Gesundheit

Lipide haben einen schlechten Ruf, viele Leute denken, dass ihre Nahrungsergänzung Ihrer Gesundheit schaden kann.

Im Gegenteil, die Einnahme guter Lipide wie Omega 3 ist essentiell, da sie in jeder Ernährung eine wichtige Rolle spielen.

Omega 3 sind der letzte Schrei der letzten Jahre, sie sind im Wesentlichen ein gutes Fett, das als essentiell bezeichnet wird und das viele Sportler vergessen, in ihre Ernährung aufzunehmen.

Ein großer Fehler, denn der Verzehr von Omega 3 bringt viele Vorteile mit sich!

Die verschiedenen Arten von Omega3

Es gibt 3 Typen:

  • Alpha-Linolensäure ALA oder AAL wird als essentiell bezeichnet. Tatsächlich kann der Körper daraus andere Fettsäuren synthetisieren. Es ist besonders in Öl sowie in Lein- und Hanfsamen sowie in Rapsöl enthalten
  • Eicosapentaensäure EPA oder AEP, der menschliche Körper kann sie jedoch nur sehr schwach synthetisieren. Es ist wichtig, EPA-reiche Lebensmittel wie fetten Fisch zu sich zu nehmen.
  • Docosahexaensäure DHA oder DHA ist auch in Meeresprodukten (fetter Fisch) enthalten. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Netzhaut.

Omega 3 sind wie Omega 6 mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für unseren Körper essentiell sind, da er sie nicht selbst herstellen kann.
Sie müssen daher über die Nahrung aufgenommen werden.

Sie finden sie in unserer Ernährung, Lebensmitteln wie Chiasamen, Hanfsamen, Pflanzenölen und fettem Fisch (Makrele, Lachs, Thunfisch, Forelle, Sardinen …).

Viele Fische können aufgrund ihres Gehalts an giftigen Schwermetallen, einschließlich Quecksilber, nicht täglich verzehrt werden.

Folgende Fische können sehr regelmäßig ohne Gefahr gegessen werden: Sardinen, Makrelen, Sardellen, Hering.

Quellen für Omega 3: Hanfsamenöl, Hanfsamen, Kürbiskerne, Chiasamen (pflanzliche Quellen) oder fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen, … ( Meeresquellen ).

Omega-6-Quellen: Borretschöl, Nachtkerzenöl, schwarzes Johannisbeeröl, Spirulina …

So machen Omega-3-Ergänzungen in Kapseln durchaus Sinn.

Tatsächlich werden sie aus diesen kleinen Fischen mit niedrigem Schwermetallgehalt hergestellt, die Omega-3-Fettsäuren werden gereinigt und in Kapseln gefüllt.

So wird es möglich, sie ohne jeden Tag Fisch zu essen und ohne die schädlichen Auswirkungen von Schadstoffen .

Omega 3 konkurrieren mit Omega 6, was bedeutet, dass je mehr Omega 6 Sie zu sich nehmen, desto mehr die Aufnahme oder Integration von Omega 3 in Ihre Ernährung erforderlich ist.

Die Vorteile von Omega 3 für Sportler

Die Zufuhr von Omega 3 bietet viele Vorteile für Sportler und insbesondere für Fitnesspraktiker.

Tatsächlich haben diese Fettsäuren den Vorteil, die Lipolyse zu erhöhen, d. h. die Fähigkeit, Fett zur Energiebereitstellung zu verwenden.

Die Verwendung von Fett zur Energieversorgung des Körpers reduziert die Fettaufnahme, indem es die Zunahme an fettfreier Masse fördert.

Omega 3 sorgt dank seiner antikatabolen Wirkung für eine gute Regeneration des Körpers.

Tatsächlich ist eine ausreichende Zufuhr davon Fettsäuren helfen, Schmerzen zu lindern oder ihr Verschwinden zu beschleunigen, und verbessern so die Genesung.

Schließlich verbessern sie die kardiovaskuläre Gesundheit und wären ein Vorteil bei der Vorbeugung einiger Krebsarten, insbesondere der Brust-, Dickdarm- und Prostatakrebsarten.

Wie konsumiere ich Omega 3 und in welcher Menge?

Es ist wichtig zu wissen, wie man die Etiketten liest, bevor man ein Produkt kauft, einschließlich EPA- und DHA-Inhalte.

Was bei der Fitness zählt, ist die zu verwendende Menge, d. h. 1,2 g / Tag für EPA und 0,6 g / Tag für EHA, aufgeteilt auf die Mahlzeiten.

Es ist besser, gemischte Omega 3-6-9-Ergänzungen zu vermeiden.

Tatsächlich, wie wir gesehen haben, wenn der Verzehr von Omega 6 zu wichtig ist, konkurrieren sie mit Omega 3 und können sie nicht liefern alle ihre Vorteile.

Omega 3 sollte vorzugsweise vor Licht und Hitze geschützt werden.

Der ideale Aufbewahrungsort für deine Kapseln ist daher der Kühlschrank.

Die unerwünschten Wirkungen von Omega 3

Omega 3 sind natürliche Nahrungsstoffe, Nebenwirkungen sind selten und oft mild.

Bei den üblichen empfohlenen Dosierungen wurden manchmal folgende Nebenwirkungen berichtet: Durchfall, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Trunkenheitsgefühl, unangenehmer Atem.

Diese Ergänzung verdünnt das Blut, Menschen mit Hämophilie und nach der Behandlung mit blutverdünnenden Medikamenten sollten sie vermeiden.

Die meisten verdauungsfördernden Nebenwirkungen können durch Einnahme der Kapseln zu den Mahlzeiten reduziert oder beseitigt werden.

Natürlich ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.

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