10 Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken!

10 Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken!

Unabhängig von Alter, körperlicher Verfassung und Aktivitätsgrad sind wir alle anfällig für den Winter und seine Viren.

Eine der besten Möglichkeiten, diese Angriffe zu bekämpfen, ist die Stärkung der Immunität , da mehrere Faktoren sie schwächen können: ungesunde Ernährung, Mangelerscheinungen, Übertraining.

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Es gibt jedoch viele völlig natürliche Heilmittel, um unsere Immunabwehr zu stärken.

Heilmittel Nr. 1 zur Stärkung Ihres Immunsystems: Überprüfen Sie Ihre körperliche Aktivität

Wenn regelmäßige körperliche Aktivität das Immunsystem stimuliert, kann zu viel Aktivität Ihrem Körper essentielle Nährstoffe wie B-Vitamine und Antioxidantien entziehen.

Wenn Sie Sport treiben, geben Sie Ihrem Körper keine Zeit, sich zu erholen. Frühe Anzeichen sind Immunsuppression, häufigere Verletzungen und ein geringeres Leistungsniveau.

Also gönnen Sie sich zwischen 1 und 2 freie Tage pro Woche für einen besseren Fortschritt!

Heilmittel #2 zur Stärkung des Immunsystems: Vitamin C und D

Vitamin C ist eines der stärksten antiviralen Wirkstoffe, die es gibt.

Unsere weißen Blutkörperchen brauchen es jeden Tag, um Infektionen zu bekämpfen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt etwa 1000 mg, die über den Tag verteilt werden sollen.

Vitamin D, das eine Immunfunktion spielt, wird durch die Sonne stimuliert.

Zögern Sie nicht, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die es enthalten, wie Milchprodukte, Eier und Fischöl.

Heilmittel Nr. 3 zur Stärkung des Immunsystems: Wähle deine Lebensmittel

Hier ist eine Liste von 4 Lebensmitteln, die Sie unbedingt in Ihre Ernährung integrieren müssen, um Ihre Immunabwehr zu stärken!

Lebensmittel-Nr. 1: Kirschen

Sie sind voller Nährstoffe. Sie verdanken ihre rote Farbe dem Vorhandensein von Anthocyanen, Antioxidantien mit sehr starken natürlichen entzündungshemmenden Eigenschaften und sind außerdem reich an Ellagsäure und Vitamin C.

Lebensmittel-Nr. 2: Knoblauch

Der Wirkstoff in Knoblauch, der für seinen Geruch verantwortlich ist, ist Allicin.

Allicin ist reich an Schwefel und der ideale Partner für die Beseitigung von Giftstoffen und wirkt gleichzeitig antiviral, antibiotisch und antimykotisch.

Lebensmittel-Nr. 3: aromatische Kräuter

Sowohl Thymian als auch Rosmarin haben antimikrobielle Eigenschaften, also zögere nicht!

Du kannst sie auch einige Minuten in einer Tasse heißem Wasser aufbrühen, um einen Kräutertee zuzubereiten.

Lebensmittel-Nr. 4: Pilze

Einige Pilze wie Austernpilze oder Shiitake-Pilze haben sehr interessante Fähigkeiten mit krebshemmenden Eigenschaften gezeigt, aber auch Immunschwächen wiederherstellen oder bei herkömmlichen Behandlungen helfen

Heilmittel #4 zur Stärkung des Immunsystems: Essentielle Mineralien

Die beiden wesentlichen Spurenelemente, um den Winter in Ruhe zu verbringen, sind Zink und Selen. Sie spielen eine zentrale Rolle bei der Produktion von Immunzellen.

  • Zinkmangel verursacht eine Atrophie der Thymusdrüse, der Drüse, die für die Produktion von Lymphozyten verantwortlich ist.
    Diese Drüse spielt auch eine Rolle bei der Produktion bestimmter antioxidativer Enzyme, die für das reibungslose Funktionieren erforderlich sind des Körpers.
  • Zu den Lebensmitteln, die reich an Zink sind, gehören Getreide, Nüsse, Geflügel, Joghurt und Meeresfrüchte.
  • Selen ist im Westen weniger verbreitet, da die Böden weniger nährstoffreich sind, aber es kommt immer noch in Nüssen, Pilzen, Fisch, Kalbsleber und magerem Lammfleisch vor.

Heilmittel Nr. 5 zur Stärkung des Immunsystems: Eisen

Eisen ist wichtig für das Immunsystem, bei Übertraining kann ein Defizit entstehen.

Lagern Sie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüsse und Gemüse ein.

In übermäßigen Mengen wird Eisen schädlich.

Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt um Rat!

Heilmittel #6 zur Stärkung des Immunsystems: Gut schlafen

Es geht nichts über acht oder neun Stunden Schlaf jeden Tag, um wieder auf Kurs zu kommen.

Es ist nicht nur wichtig für die Muskelregeneration und die Produktion von Wachstumshormonen, sondern eine gute Nachtruhe trägt auch dazu bei, das Immunsystem widerstandsfähiger gegen Angriffe zu machen.

Heilmittel Nr. 7 zur Stärkung des Immunsystems: Ätherische Öle

Sie binden sich direkt an Bakterien, aktivieren aber weiße Blutkörperchen.

Die beliebten Eukalyptus- und Lavendelöle werden in Massagecremes verwendet, um das Immunsystem zu stimulieren und sind ausgezeichnete Muskelrelaxantien nach dem Training.

Heilmittel #8 zur Stärkung des Immunsystems: Omega 3 und 6

Nehmen Sie immer essentielle Fettsäuren in Ihre Ernährung auf, wie Omega 3 und Omega 6, die in fettem Fisch (Lachs, Makrele, Hering, Sardinen …), Nüssen und Getreide enthalten sind und die Abwehrkräfte des Körpers stärken und gleichzeitig gesunde Zellen erhalten .

Wenn Ihnen oft kalt wird und Sie trockene Haut und Haare haben, ist es an der Zeit, eine Supplementierung mit essentiellen Fettsäuren in Betracht zu ziehen

Heilmittel #9 zur Stärkung des Immunsystems: Stress vermeiden

Es ist schwer, sich nicht von Beruf und Familie überwältigen zu lassen.

Stress erhöht den Adrenalin- und Cortisolspiegel und im Laufe der Zeit können zu viele dieser Hormone die Immunzellen schädigen und Sie anfällig für Infektionen machen.

Sparen Sie Zeit, um sich zu entspannen und Zen zu sein!

Heilmittel Nr. 10 zur Stärkung des Immunsystems: Nahrungsergänzungsmittel verwenden

Leider ist es nicht immer einfach, über den Tag verteilt genug zu essen, um 100% der empfohlenen Tagesdosis für alle Nährstoffe zu erhalten, insbesondere die Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht!

Dafür empfehlen wir die Verwendung von hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln , mit denen Sie Ihre Mängel dank der Vitamin- und Mineralstoffkomplexe leicht überwinden können!

Hier ist ein kurzer Fragebogen, um herauszufinden, ob Ihr Immunsystem gesund ist:

  • Leiden Sie an mehr als drei Erkältungen im Jahr?
  • Haben Sie Probleme, Infektionen zu bekämpfen?
  • Leiden Sie unter Gelenkschmerzen und chronischer Müdigkeit?
  • Sind Ihre Achseln, Leistengegend oder Ganglien empfindlich?
  • Hast du ein Absinken deiner Trainingsleistung bemerkt?
  • Leiden Sie an einer entzündlichen Erkrankung wie Neurodermitis, Asthma oder Arthritis?
  • Nehmen Sie mindestens einmal im Jahr Antibiotika?
  • Schlafen Sie weniger als sieben Stunden pro Nacht?
  • Hast du Appetitlosigkeit?

Wenn Sie mindestens fünf Fragen positiv beantwortet haben, ist es an der Zeit, unseren Rat zu befolgen, um Ihrer Immunabwehr einen Daumen hoch zu geben !!!

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