Aminosäuren: warum, wann und wie man sie einnimmt?

Aminosäuren: warum, wann und wie man sie einnimmt?

Die Aminosäuren , was für ein lustiger Name!

Wenn wir Nahrungsergänzungsmittel entdecken und in die Kategorie der Aminosäuren fallen (fälschlicherweise Aminosäuren genannt), fragen wir uns, um welches Medikament es sich handelt!

Wisse jedoch, dass alle deine Muskeln aus Aminosäuren bestehen!

Ja, Proteine ​​bestehen einfach aus Ketten verzweigter Aminosäuren.

Warum Aminosäuren als Proteinergänzung kaufen? Welche Aminosäuren sollten Sie wählen und welche sind am effektivsten für die Stärkung und den Muskelaufbau? In dieser Sonderausgabe zum Thema Aminosäuren beantworten wir all Ihre Fragen.

Aminosäuren, was sind das?

Wie ich bereits sagte, bestehen Proteine ​​aus Aminosäuren.

Wir sprechen von Proteinen, wenn mindestens 50 Aminosäuren miteinander verbunden sind.

Es gibt eine große Anzahl von Aminosäuren, mehr als 100, aber nur 20 Aminosäuren sind die Vorläufer von Proteinen.

Unter diesen 20 Proteinvorläufer-Aminosäuren befinden sich 8 essentielle Aminosäuren , was bedeutet, dass der menschliche Körper sie nicht selbst aufbauen kann, sondern unbedingt mit der Nahrung aufnehmen muss.

Ihre Bedeutung für den Muskelaufbau ist von größter Bedeutung!

Die verschiedenen Aminosäuren und ihre Rolle im Körper

Hier ist die Rolle jeder der 20 Aminosäuren:

Name Rolle
Isoleucin
Essentielle Aminosäure – BCAA-Familie
Verzweigte Aminosäure, die sehr gut integriert ist und vom Muskelgewebe zur Energiegewinnung verwendet wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Zuckerspiegels im Körper.
Leucin
Essentielle Aminosäure – BCAA-Familie
Hilft, die Regeneration zu verbessern, indem der Abbau von Proteinen im Körper eingeschränkt wird.
Valin
Essentielle Aminosäure – BCAA-Familie
Es beteiligt sich am Muskelaufbau, indem es den Stickstoffanteil in den Muskeln ausgleicht und so zur Reparatur der Muskeln beiträgt!
Lysin

Essentielle Aminosäure

Besonders notwendig für die Proteinsynthese. Reguliert den Stickstoffhaushalt. Es hilft, Kalzium in unserem Körper zu transportieren und beteiligt sich an der Bildung von Kollagen. Fördert die Produktion von Antikörpern, um Muskelverletzungen zu verhindern und reduziert den Triglyceridspiegel.
Methionin

Essentielle Aminosäure

Es entgiftet die Leber und bekämpft die Bildung von Fettablagerungen um Leber und Arterien.
Phenylalanin

Essentielle Aminosäure

Es erhöht die Wachsamkeit, reguliert die Stimmung und lindert Schmerzen und erhöht somit die Ausdauer.
Threonin

Essentielle Aminosäure

Aminosäure, die für die Entwicklung des Immunsystems nützlich ist und an der Bildung von Kollagen und Elastin beteiligt ist. Hilft, das Gleichgewicht der Proteine ​​im Körper aufrechtzuerhalten.
Tryptophan

Essentielle Aminosäure

Vorläufer von Serotonin, dem Stimmungshormon.
Alanin
Nicht-essentielle Aminosäure
Stärkt das Immunsystem und verhindert die Ansammlung von Giftstoffen in den Muskeln während des Trainings.
Arginin
Nicht-essentielle Aminosäure
Es erhöht die Produktion von Stickstoffmonoxid, einem für den Muskelaufbau notwendigen Gas, das sowohl für den Muskelstoffwechsel als auch für den Stickstofftransport, die Speicherung und die Ausscheidung wichtig ist. Es gilt auch als starkes sexuelles Stimulans, das den Blutfluss erhöht. Stärkt das Immunsystem und erleichtert die Entgiftung der Leber. Seine Rolle während der Definitionskuren wurde mehrmals für sein Gleichgewicht zwischen Muskelmasse / Körperfett gepriesen. Schließlich fördert Arginin die Produktion von Wachstumshormonen.
Cytésine
Nicht-essentielle Aminosäure
Leistungsstarkes Antioxidans, um angesammelte Giftstoffe zu beseitigen. Es ist auch sehr nützlich, um während der Definitionszeiträume Fett zu verbrennen.
Glutaminsäure
Nicht-essentielle Aminosäure
Vorläufer von Glutamin, Glucagon und GABA. Es greift in den Gehirnstoffwechsel ein. Es ist ein Neurotransmitter, der als Treibstoff für das Gehirn fungiert.
Glutamin
Nicht-essentielle Aminosäure
Häufigste Aminosäure in den Muskeln. Es spielt eine Schlüsselrolle für das Immunsystem und liefert eine wichtige Energiequelle. Hilft beim Aufbau und Erhalt von Muskeln und fördert die Konzentration und Wachsamkeit.
Blauregen
Nicht-essentielle Aminosäure
Es greift in die Energieproduktion ein und produziert Glucagon, das Glykogen mobilisiert, um den Energiebedarf besser zu decken und so die Muskeln zu schützen.
Ornithin
Nicht-essentielle Aminosäure
Es erhöht den Stickoxidspiegel, ist am Stoffwechsel von Harnstoff beteiligt, der den Abbau des Proteinabbaus behandelt. Es ist auch dafür bekannt, die Produktion von Wachstumshormon und Insulin zu fördern und so den Muskelaufbau zu unterstützen.
Prolin
Nicht-essentielle Aminosäure
Wesentlicher Bestandteil der Bildung von Bindegewebe und Herzmuskel, Hauptbestandteil von Kollagen. Es handelt sich also um eine Aminosäure, die den Alterungsprozess verlangsamt und die Gelenke schützt und eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion spielt und den Muskelaufbau fördert. Es stimuliert das Gedächtnis und das Nervensystem und ist an der Produktion von Antikörpern und der Stärkung des Immunsystems beteiligt.
Taurin
Nicht-essentielle Aminosäure
Hilft bei der Verdauung und Aufnahme von Fetten und Zuckern. Es schützt die Muskeln vor Zerstörung und kann als Neurotransmitter fungieren. Es erleichtert die Aufnahme vieler Spurenelemente wie Calcium, Magnesium, Kalium.
Tyrosin
Nicht-essentielle Aminosäure
Reguliert Hormone wie Adrenalin, Adrenalin und Dopamin und stimuliert das Nervensystem. Beteiligt sich an der Synthese von Schilddrüsenhormonen. Es ist auch ein sehr wirksamer Appetitzügler, der in Diäten für Definitionsdiäten verwendet wird.
Histidin
Nicht-essentielle Aminosäure
Spielt eine Rolle bei der Kraft- und Ausdauerkapazität unseres Körpers

Aminosäuren für Sportler

Wie Sie sehen, hat jede Aminosäure eine ganz bestimmte Rolle im Körper. Eine abwechslungsreiche Ernährung ist daher unerlässlich, um einen optimalen Muskelaufbau zu ermöglichen.

Es ist jedoch nicht immer einfach, genügend Aminosäuren bereitzustellen, wenn Sie ein Fitness- oder Bodybuildingpraktiker sind.

Im Gegensatz zu einem sitzenden Menschen, der einen Proteinbedarf (bestehend aus Aminosäuren) von 1 g / kg Körpergewicht hat, benötigt ein Sportler einen Bedarf von 2 bis 2,5 g Protein pro kg Körpergewicht!

Um alle Ihre Bedürfnisse zu decken, wird normalerweise ein Nahrungsergänzungsmittel auf Aminosäurebasis benötigt, wenn Sie die Muskelregeneration optimieren möchten.

Welche Aminosäuren sollte man für die Fitness einnehmen?

Um straffere Muskeln zu bekommen, sind einige Aminosäuren effektiver als andere. Daher ist es wichtig, die richtige Wahl zu treffen, bevor du deine Aminosäuren für den Sport kaufst.

Die besten Aminosäuren für Fitness sind:

  • Die Aminosäuren BCAA, die Könige der Aminosäuren für den Muskelaufbau.
    Die Aminosäuren BCAA , bestehend aus Leucin, Isoleucin und Valin, sind zweifellos die besten Aminosäuren, um den Muskelaufbau zu beschleunigen.
    Wenn ich nur ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen müsste, das wäre es. Idealerweise sollten Aminosäuren BCAA im Verhältnis 2:1:1 von Leucin, Isoleucin und Valin konsumiert werden.
  • Glutamin, die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper.
    L-Glutamin macht 60 % der in unserer Muskelmasse vorhandenen Aminosäuren aus. Obwohl es in die Familie der nicht-essentiellen Aminosäuren eingeordnet wird, was bedeutet, dass der Körper es selbst synthetisieren kann, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie bei einem sehr intensiven Training einen Mangel haben.Tatsächlich ist der Körper nicht in der Lage, genug zu produzieren, um den täglichen Bedarf zu decken. Dieser Glutaminmangel macht Ihren Körper anfällig für Verletzungen und Krankheiten. Tatsächlich spielt Glutamin eine entscheidende Rolle im Immunsystem.
    Darüber hinaus ist Glutamin ein sehr starkes Antikatabolikum, das heißt, es schützt die Muskelmasse vor jeglichem Abbau.
    Glutamin ist eines der of interessantesten Aminosäuren für Bodybuilder und Fitnesspraktiker.

Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von BCAAs und Glutamin helfen dir, deine Fortschritte im Sport zu verbessern.

Aminosäuren zur Gewichtsreduktion während der Diät

Während einer Gewichtsabnahme ist eine kalorienarme Ernährung notwendig.

Das heißt, Sie bekommen nicht genug Kalorien in Ihren Körper, um Ihr Fett anzuzapfen.

Leider ist die erste Energiequelle Ihres Körpers Ihre Muskelmasse!

Tatsächlich ist es für ihn metabolisch viel einfacher, Muskelgewebe zur Energiegewinnung abzubauen, als Ihr Fettgewebe umzuwandeln.

Um Sie vor diesem Muskelkatabolismus zu schützen, wird eine Glutamin-Supplementierung dringend empfohlen.

Nehmen Sie während Ihrer Behandlungsperiode etwa 10 Gramm Glutamin pro Tag (5 g morgens und 5 g nach dem Training) zu sich, um die Ergebnisse zu optimieren und Muskelverspannungen zu vermeiden.

Wie Sie sehen können, sind die besten Aminosäuren für Sportler zweifellos Glutamin und BCAA.

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