Gesäßwerkzeuge: Welches soll man wählen?

Gesäßwerkzeuge: Welches soll man wählen?

Glute Tools

Frauen, die ins Fitnessstudio gehen, verfolgen oft das gleiche Ziel: einen flachen Bauch, schlanke und straffe Beine, definierte Arme und einen muskulösen, festen Po!

Dafür müssen Sie jedoch wissen, auf welche Gluteal-Ausrüstung Sie sich zu bestimmten Zeiten konzentrieren müssen.

In diesem Artikel präsentiere ich die besten Fitnessgeräte zur Stärkung deiner Gesäßmuskulatur die du in dein Trainingsprogramm integrieren kannst.

Ich präsentiere hier nur die Geräte für die Gesäßmuskulatur für Krafttraining, also Geräte, deren Bewegung geführt wird.

Gesäßwerkzeuge: drei verschiedene Typen

In diesem Artikel unterteile ich die Werkzeuge zur Stärkung deines Gesäßes in drei Arten:

  • Cardiogeräte für das Gesäß
  • Fitnessgeräte für das Gesäß polyartikulär
  • Fitnessgeräte für das Gesäß Eingelenk

Machen Ihnen diese Worte Angst? Keine Sorge, es ist ganz einfach:

Cardiogeräte stärken nicht nur das Gesäß, sondern arbeiten auch das Herz-Kreislauf-System und halten ein gutes Verhältnis von Magermasse / Körperfett aufrecht.

Polyartikuläre Glutealwerkzeuge sind Kraftmaschinen, die an verschiedenen Gelenken arbeiten. Die Arbeit konzentriert sich nicht zu 100% auf die Gesäßmuskulatur, sondern auf eine Muskelgruppe wie zum Beispiel die Beine als Ganzes.

Die Werkzeuge für das Gesäß Single-Joint sind Kraftgeräte, die nur ein Gelenk mobilisieren und Ihnen erlauben, sich im Wesentlichen auf das Gesäß zu konzentrieren.

Cardio-Geräte für das Gesäß

Auch wenn Cardiogeräte nicht die besten für den Muskelaufbau sind, trainiert regelmäßiges Training an diesen Geräten Ihre Gesäßmuskulatur.

Darüber hinaus wärmt die Arbeit an den Cardiogeräten zu Beginn der Sitzung die Muskeln des Unterkörpers perfekt auf und hilft, die Taille zu perfektionieren, um das Gesäß hervorzuheben.

Der Ellipsentrainer

Der Ellipsentrainer ist sicherlich eines der am häufigsten verwendeten Cardio-Geräte in Fitness-Centern.

Es ermöglicht Ihnen, viele Muskeln zu trainieren, einschließlich des Gesäßes natürlich!

Diese Art von Werkzeug reproduziert das Laufen, ohne Sie zu zwingen, Ihr eigenes Gewicht zu tragen.

Es ist ein ideales Gerät für Anfänger, die mit körperlicher Aktivität beginnen.

Der Stepper

Der Stepper spielt die Treppe. Es ist eine ausgezeichnete Maschine zur Stärkung des Gesäßes.

Wie der Ellipsentrainer ermöglicht der Stepper ein Arbeiten, ohne Ihr gesamtes Gewicht tragen zu müssen und ist für alle Niveaus geeignet: vom Anfänger bis zum Experten.

Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, erhöhe einfach den Widerstand!

Das Laufband

Das Laufband ist ein Fitnessgerät, das den gesamten Unterkörper trainiert und auch Ihren Kern verbessert.

Um die Arbeit am Gesäß zu betonen, empfehle ich, die Neigung der Matte zu erhöhen und die Geschwindigkeit leicht zu verringern.

Der Ruderer

In Fitnessstudios zu wenig genutzt, bietet uns das Rudergerät eine extrem vollständige Bewegung, die die Muskulatur des ganzen Körpers, einschließlich des Gesäßes, stimuliert.

Das Fahrrad

Der Gluteus maximus wird auf dem Rad besonders betont. Um die Muskelarbeit effizienter zu machen, denke darüber nach, den Widerstand ausreichend zu erhöhen …

Zu oft sehe ich Leute auf „leeren“ Fahrrädern treten und auf Stufe 1 oder 2 bleiben.

Diese Widerstände ermöglichen keine guten Ergebnisse…

Wie verwende ich diese Cardio-Geräte, um das Gesäß zu stärken?

Persönlich platziere ich normalerweise eine Sitzung von 20 bis 30 Minuten Cardio zu Beginn des Trainings, indem ich die Geräte variiere.

Dadurch kann ich meinen Körper aufwärmen, um das Krafttraining großartig zu starten, und gleichzeitig das gesamte Herz-Kreislauf-System trainieren, was sehr wichtig ist, um gesund zu bleiben.

Polyartikuläre Ausrüstung für das Gesäß

Poly-Joint-Geräte sind zweifellos die besten für den Aufbau von Muskelmasse.

Sie müssen in Ihr Fitnesstrainingsprogramm aufgenommen werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Smith-Maschine

Die Smith Machine ist ein sehr komplettes Fitnessgerät, das viel Bewegung zulässt.

Um Ihre Gesäßmuskulatur mit der Smith-Maschine zu trainieren, können Sie folgende Bewegungen ausführen:

  • Die Kniebeuge und all ihre Varianten: Füße nah beieinander, Füße schulterbreit auseinander, Füße auseinander (Sumo-Kniebeuge), Füße nach vorne
  • Vertikale Beinpresse
  • Ausfallschritte nach vorne
  • Ausfallschritte nach hinten
  • Seitliche Ausfallschritte
  • Hip Vertrauen
  • Das Kreuzheben
  • Das Kreuzheben mit Beindehnung
  • Diese Liste ist nicht vollständig und es gibt viele Übungen und Variationen, die Sie auf der Smith-Maschine ausführen können, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken.

Horizontales Drücken

Die horizontale Beinpresse ist eine der Grundmaschinen für das Training des gesamten Unterkörpers, einschließlich des Gesäßes .

Um an allen Gesäßbacken zu arbeiten , denken Sie daran, die Breite Ihrer Füße zu variieren.

Schräg drücken


Die geneigte Presse ist eine Variante für die Beine der horizontalen Presse, die in den meisten Fitnessstudios zu finden ist.

Denken Sie daran, die Breite Ihrer Füße zu variieren, um alle Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren.

Hack-Squat

Der Hack Squat ist eines der besten Fitnessgeräte zur Stärkung des Gesäßes.

Je weiter du deine Füße nach vorne bringst und je tiefer du während der Bewegung gehst, desto mehr wird dein Gesäß sein gestresst.

Maschinell unterstützte Dips

Eine Dipsmaschine für das Gesäß??? Nein, ich bin nicht verrückt geworden

Dieses Bodybuilding-Gerät ist zwar nicht als Grundlage für das Training des Gesäßmuskels gedacht, kann aber für das, was ich invertiertes Step-Up nenne, verwendet werden.

Da ein Video mehr sagt als tausend Worte, hier eine Videodemonstration:

Eingelenkgeräte für das Gesäß

Die Eingelenkwerkzeuge sind ideal für die gezielte Arbeit am Gesäß.

Diese Fitness-Tools können am Ende des Trainings verwendet werden, um das Gesäß zu „beenden“ oder zu Beginn der Sitzung, um eine Vorermüdung am Gesäß zu erzeugen.

Beincurl im Liegen

attrezzi per glutei ellitica

Die liegende Beinbeuge ermöglicht es Ihnen, den Ischias (die Rückseite der Oberschenkel), die Waden, aber auch das Gesäß zu trainieren.

Entführungswerkzeug

Mit dem Abduktoren-Stärkungsgerät (nicht zu verwechseln mit der Adduktoren-Maschine, die an der Innenseite der Oberschenkel arbeitet) können Sie den Gesäßmuskel sehr effektiv stärken.

Gesäßmaschine

Dies ist zweifellos ein hervorragendes Werkzeug zur Stärkung Ihres Gesäßes.

Die Kabel

Das niedrig platzierte Kabel ermöglicht viele Bewegungen, die das Gesäß belasten.

Hier ist ein Video mit verschiedenen Übungen für das Gesäß mit Kabeln:

Gesäßausrüstung zu Hause

Wenn Sie kein Fitnessstudio besuchen können oder möchten, können Sie auch einige Glute Tools kaufen, um zu Hause zu arbeiten.

Fitnessprogramm zur Stärkung des Gesäßes

Jetzt kennen Sie die besten Werkzeuge, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken.

Natürlich müssen Sie sie in ein vollständiges Trainingsprogramm integrieren, das Ihrem Profil und Ihren Zielen entspricht.

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