Halte durch, falle nicht! 5 Tipps, um das Gleichgewicht zu halten

Halte durch, falle nicht! 5 Tipps, um das Gleichgewicht zu halten

Oft bemerken Menschen unbeholfenes Gehen, häufige Stürze und Unbeholfenheit. Normalerweise schreiben sie zerbrochene Tassen und gerissene Knie bei Unaufmerksamkeit ab und versuchen nicht, irgendwie Abhilfe zu schaffen. Häufig liegt das Problem jedoch in der Störung der motorischen (motorischen) Koordination, die entwickelt werden kann und sollte.

In der Regel entsteht ein solches Bedürfnis im Kindesalter, wenn das Nervensystem und der Bewegungsapparat noch nicht vollständig ausgebildet sind, und bei älteren Menschen, die an Gefäßerkrankungen des Gehirns leiden. Dennoch sind auch junge Menschen nicht vor Koordinationsstörungen gefeit.

Wie ist die aktuelle Entwicklung der Koordination einzuschätzen

Einfache Tests helfen Ihnen, Ihre eigene Bewegungskoordination einzuschätzen:

    1. Begeben Sie sich in die Romberg-Pose. Stellen Sie dazu Ihre Füße auf eine Linie – ein Fuß ruht mit den Zehen auf der Ferse des anderen. Breite deine Arme seitlich aus und schließe deine Augen. Berühren Sie nun mit der Zeigefingerkuppe die Nasenspitze, zuerst mit der rechten und dann mit der linken Hand.
    2. Stellen Sie Ihre Füße im Abstand von 10-15 cm parallel zueinander auf und bewegen Sie mit geschlossenen Augen zuerst die Zehen und dann die Fersenbereiche zusammen.
    3. Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne. Versuchen Sie, mit dem Fuß im Uhrzeigersinn synchron Kreise in der Luft zu beschreiben, und zeichnen Sie mit dem rechten Zeigefinger einen imaginären Buchstaben „B“.
    4. Legen Sie eine Hand auf die vordere Bauchdecke und streichen Sie sie mit geschlossenen Augen langsam im Uhrzeigersinn. Klopfen Sie sich parallel mit der anderen Hand auf den Hinterkopf.
    5. Spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten und strecken Sie ein Bein nach vorne. Schließe deine Augen. Versuchen Sie, mindestens 30 Sekunden lang auf einem Bein zu stehen.

Koordinationsstörungen treten nicht immer vor dem Hintergrund der Krankheit auf. Sie werden auch durch körperliche Inaktivität, sitzende Arbeit und ständige Bewegung in einem privaten Auto verursacht. Das Reisen mit öffentlichen Verkehrsmitteln und das Gehen zu Fuß hingegen helfen, die Gleichgewichtsfähigkeit zu trainieren.

Die Bewegungskoordination wird durch eine komplexe reziproke Innervation der Skelettmuskulatur gewährleistet. Wenn sich eine bestimmte Muskelgruppe zusammenzieht, werden die entgegengesetzt gerichteten Muskeln automatisch entspannt. Aus diesem Grund ist es nicht möglich, die Hand und die Unterarme gleichzeitig gegen den Uhrzeigersinn zu drehen.


Dieses komplexe Zusammenspiel ist mit der Arbeit des Kleinhirns, des Vestibularapparats im Innenohr und der Großhirnrinde verbunden, die ihre Aktivitäten steuert und harmonisiert. Bei der Durchführung von Übungen zur Entwicklung der Koordination verbessert sich nicht nur die Arbeit der aufgeführten Strukturen. Ein solches Training hat noch weitere positive Effekte:

  • Stärkt den Muskelrahmen;
  • Aktivieren Sie Gehirnfunktion, Aufmerksamkeit, Denken, Gedächtnis;
  • Beschleunigen Sie die körperliche und geistige Entwicklung von Kindern;
  • Stoffwechselprozesse und Durchblutung normalisieren
    der Körper;
  • Reduziert das Risiko von Stürzen und Verletzungen;
  • Verbessert die Anpassung des Haushalts;
  • Entwickeln Sie ein Gefühl für den eigenen Körper – Propriozeption;
  • Reisekrankheit im Verkehr, Seekrankheit bekämpfen;
  • Erhöhen Sie die Vitalität;
  • Verlangsamt den Alterungsprozess.
  • Ein solch komplexer Effekt ist mit der Beteiligung am Training verschiedener Muskelgruppen und Bereiche des Gehirns verbunden, die ihre Arbeit steuern.

Es wurden 4 Methoden der Koordinationsentwicklung entwickelt. Ihre Wahl hängt vom Alter der Person und dem Zweck der Ausbildung ab.

  • Die repetitive Methode ist das wiederholte Duplizieren der gleichen Bewegungen, um sie zum Automatismus zu bringen. Zum Beispiel Jonglieren lernen.
  • Spielen – Durchführung von Schulungen in Form eines Spiels, um das Interesse bei Kindern zu wecken.
  • Competitive – die Einführung eines Wettbewerbselements, das den Klassen einen zusätzlichen Anreiz gibt.
  • Variabel – Abwechslung von Übungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden, die auf das Training verschiedener Muskelgruppen abzielen.

Koordination und Gleichgewichtssinn können mit statischen oder dynamischen Übungen sowie durch die Teilnahme an Outdoor-Spielen trainiert werden. Beide Techniken lassen sich erfolgreich kombinieren.

Eine Reihe von Übungen

Die unten aufgeführten Übungen zur Entwicklung der koordinativen Fähigkeiten reichen aus, um einmal täglich, vorzugsweise morgens, vor dem Frühstück, durchzuführen.

  • Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen. Schließen Sie die Augen – ohne visuelle Kontrolle ist das Gleichgewicht schwieriger. Strecken Sie beide Hände nach vorne und halten Sie sie dort 30 Sekunden lang. Dann strecken Sie Ihre Arme so hoch wie möglich und halten Sie diese Position für eine weitere halbe Minute.
  • Stellen Sie sich in der gleichen Position auf die Zehenspitzen und neigen Sie den Kopf langsam nach hinten. Beachtung! Ältere Menschen und Patienten mit einer Instabilität der Halswirbelsäule sollten darauf verzichten, den Kopf in den Nacken zu werfen.
  • Spreizen Sie die Arme seitlich, beugen Sie ein Bein am Knie und heben Sie es vom Boden ab. Stehen Sie 30 Sekunden lang so. Um die Aufgabe zu erschweren, ziehen Sie das andere näher an die Brust, während Sie auf einem Bein stehen.
  • Neige deinen Oberkörper mit geöffneten Armen parallel zum Boden und nimm ein Bein zurück. Sie müssen 40-50 Sekunden durchhalten und dann das Bein wechseln. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und das gestreckte Bein in einer geraden Linie.
  • Gehen Sie etwa 3 Minuten lang eine Linie entlang und beschleunigen Sie allmählich das Tempo.
    Die Beine werden voreinander gestellt. Gehen Sie dann mit dem Rücken nach vorne auf die gleiche Weise.
  • Nimm einen großen Ball und gehe zur Wand. Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie das andere und werfen Sie den Ball gegen die Wand. Ihre Aufgabe ist es, das Gleichgewicht zu halten und den Ball zu fangen. Nach und nach sollte der Durchmesser der Bälle auf Tennisbälle reduziert werden.
  • Stellen Sie sich wieder auf ein Bein und entspannen Sie Ihre Arme. Drehen Sie den Körper schnell nach rechts und links, sodass sich Ihre Arme wie Seile darum schlingen. Machen Sie 10-20 Umdrehungen.
  • Nehmen Sie in jede Hand einen Tennisball. Werfen und fangen Sie sie synchron. Dann beginnen Sie, die Bälle in gegenüberliegende Hände zu werfen.

Spiele für draussen

  • Zur Förderung der motorischen Koordination bieten wir verschiedene Spielübungen an. Sie können zusammen oder in einem Team spielen.
  • Nehmen Sie in jede Hand einen Tennisball, stellen Sie sich gegenüber. Wirf gleichzeitig deinen eigenen Ball und nimm den Ball eines anderen auf, zuerst mit einer Hand und dann mit zwei gleichzeitig.
  • Die Teilnehmer drücken mit den Fingern der linken Hand das rechte Ohrläppchen und halten mit der rechten Hand die Nasenspitze. Wenn der Anführer in die Hände klatscht, müssen Sie die Hände tauschen. Wer verloren geht, ist aus dem Spiel.
  • Auf dem Boden sitzen. Halte 5 kleine Steine ​​in deiner Handfläche. Werfen Sie einen davon hoch, legen Sie vier schnell auf den Boden, um Zeit zu haben, den geworfenen Stein mit derselben Hand aufzufangen. Nimm wieder alle fünf Kieselsteine, aber wirf zwei hinein und gib drei hinein. Sie müssen beide geworfenen Steine ​​fangen. Beim nächsten Mal liegen drei Steine ​​in der Luft und zwei auf dem Boden. Und so weiter bis fünf.
  • Die Teilnehmer stehen in einiger Entfernung hintereinander. Mit einem Fuß abstoßen, hüpfen, den Körper so weit wie möglich schieben und auf dem anderen Fuß landen, dabei ist es wichtig, dass der nächste Teilnehmer Sie nicht überholt.
  • Der Moderator steht in der Mitte der Site und dreht das Seil über dem Boden. Die Teilnehmer springen im richtigen Moment, damit das Seil nicht an ihren Beinen hängen bleibt.

Übungen zur Entwicklung der Bewegungskoordination und des Gleichgewichtssinns eines Kindes werden altersgerecht ausgewählt und spielerisch durchgeführt. Im Sommer übt man am besten auf dem Spielplatz.

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