Natürliche Entzündungshemmer: die 13 besten Lebensmittel

Natürliche Entzündungshemmer: die 13 besten Lebensmittel

Eine Entzündung ist ein vollkommen natürlicher Vorgang.

Sie ermöglicht dem Körper, sich selbst zu schützen und gesundheitsschädliche Organismen zu bekämpfen, beispielsweise bei Infektionen oder Verletzungen.

Chronische Entzündungen können jedoch zu einem echten Gesundheitsproblem werden und die Entstehung vieler Krankheiten begünstigen.

Außerdem sind chronische Entzündungen meist gleichbedeutend mit Übergewicht.

Stress, übersäuernde Ernährung und Bewegungsmangel sind in der Regel die Ursache für chronische Entzündungen.

Glücklicherweise gibt es einige entzündungshemmende Lebensmittel , die helfen, Entzündungen zu bekämpfen und Krankheiten im Zusammenhang mit dieser Erkrankung vorzubeugen.

Diese natürlichen Entzündungshemmer sind eine echte Ressource für Ihre Gesundheit und Sie müssen sicherstellen, dass Sie sie regelmäßig konsumieren.

Heute stelle ich dir die 13 besten entzündungshemmenden Lebensmittel vor, die du in eine entzündungshemmende Ernährung einbauen kannst.

Die Beeren

Beeren sind Früchte, die sehr reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Es ist auch ein ballaststoffreiches Lebensmittel!

Es gibt viele Sorten von Beeren. Die bekanntesten sind:

  • Erdbeeren
  • Blaubeeren
  • Himbeeren
  • mehr

Beeren sind auch reich an Antioxidantien namens Anthocyane, die entzündungshemmende Eigenschaften haben, um das Risiko von Krankheiten zu bekämpfen.

Der tägliche Verzehr von Blaubeeren erhöht die Produktion von NK-Zellen (natürliche Killerzellen, die zur Aufrechterhaltung des Immunsystems beitragen) System).

Darüber hinaus zeigen Studien, dass übergewichtige Menschen, die Erdbeeren essen, weniger Entzündungsmarker aufweisen, was das Risiko von Herzerkrankungen verringert.

Fetter Fisch

Fetter Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Einige der besten Quellen sind:

  • Lachs
  • Sardinen
  • Hering
  • Sardellen

EPA und DHA, zwei mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die in Omega 3 enthalten sind, reduzieren Entzündungen.

Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Lachs essen, eine geringere Menge an C-reaktivem Protein haben, einem Entzündungsmarker.

Brokkoli

Brokkoli ist eines dieser Superfoods, die ich oft empfehle. Sie gehört zur Familie der Kreuzblütler, wie Blumenkohl oder Rosenkohl.

Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Kreuzblütlergemüse das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs reduziert.

Brokkoli ist reich an Sulforaphan, einem starken Antioxidans gegen Entzündungen.

Avocado

Avocados haben aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts manchmal einen schlechten Ruf.

Sie sind jedoch eines dieser anderen Supernahrungsmittel, die Sie unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, um chronische Entzündungen zu bekämpfen.

Avocados sind sehr reich an Kalium, Magnesium, Ballaststoffen und guten Fetten.

Sie sind auch reich an Carotinoiden und Tocopherolen, zwei entzündungshemmenden Elementen, die das Krebsrisiko senken.

In einer Studie wiesen Menschen, die eine Avocado-Scheibe zu einem Hamburger aßen, niedrigere entzündungshemmende Marker auf als diejenigen, die dies nicht taten.

Grüner Tee

Grüner Tee gehört seit mehreren Jahren zu meinen täglichen Getränken.

Es ist ein Getränk, das viele Vorteile für Ihre Gesundheit enthält.

Studien zeigen, dass grüner Tee das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und Fettleibigkeit senken kann.

Die meisten dieser Vorteile sind auf seine entzündungshemmenden Eigenschaften zurückzuführen, insbesondere auf das Molekül Epigallocatechingallat (EGCG).

Die Paprika

Paprika ist sehr reich an Vitamin C und Antioxidantien, die stark entzündungshemmend sind.

Scharfe Paprikaschoten enthalten Synapinsäure und Ferulasäure, die auch dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und ein gesünderes Altern zu fördern.

Pilze

Pilze sind kalorienarm und reich an B-Vitaminen, Selen und Kupfer.

Sie sind auch reich an Lektin, Phenol und anderen entzündungshemmenden Substanzen.

Achten Sie darauf, dass Sie sie roh essen, da eine Studie zeigt, dass Pilze beim Kochen viele ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften verlieren …

Trauben

Trauben enthalten Anthocyane, entzündungshemmende Substanzen.

Trauben haben dank des Vorhandenseins von Resveratol auch andere hervorragende gesundheitliche Vorteile, das hilft, das Krebsrisiko zu bekämpfen.

Kurkuma

Kurkuma ist ein ziemlich starkes Gewürz im Geschmack, das häufig in indischen Gerichten verwendet wird.

Kurkuma enthält Kurkumin, ein starkes entzündungshemmendes Mittel .

Dieses Gewürz ist sehr wirksam gegen Arthritis, Diabetes und andere Krankheiten.

Studien zeigen, dass Personen, die 1 g Curcumin pro Tag konsumieren, Entzündungsmarker signifikant reduzieren.

Um die Aufnahme von Curcumin zu verbessern, konsumieren Sie es mit schwarzem Pfeffer.

Seine Aufnahme kann daher im Vergleich zum alleinigen Verzehr von Curcumin um 2000% gesteigert werden!

Natives Olivenöl extra

Natives Olivenöl extra ist zweifellos das beste Öl, das Sie für Ihre Gesundheit konsumieren können.

Es ist sehr reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit.

Zahlreiche Studien haben die entzündungshemmende Wirkung von nativem Olivenöl extra analysiert.

Sein Verzehr ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und andere Krankheiten verbunden.

In einer kürzlich durchgeführten Studie haben Forscher gezeigt, dass die Entzündungsmarker mit dem Verzehr von 50 ml Olivenöl pro Tag abnehmen.

Noch beeindruckender ist, dass die Wirkung von Oleocanthol, einem Antioxidans, das in Olivenöl vorkommt, mit der Wirkung einiger Medikamente wie Ibuprofen vergleichbar ist.

Seien Sie vorsichtig, es ist wichtig, ein natives Olivenöl extra zu wählen, kein raffiniertes Olivenöl, um all diese entzündungshemmenden Wirkungen zu nutzen.

Schwarze Schokolade und Kakao

Die in dunkler Schokolade enthaltenen Flavanole verringern durch ihre entzündungshemmende Wirkung auch das Krankheitsrisiko.

Seien Sie jedoch vorsichtig, es ist jedoch wichtig, eine Schokolade mit mindestens 70 % Kakao zu wählen, um von diesen Tugenden zu profitieren.

Die Tomaten

Tomaten sind großartige Quellen für Vitamin C, Kalium und Lycopin, ein Antioxidans mit beeindruckenden entzündungshemmenden Eigenschaften !

Lycopin ist besonders nützlich, um proinflammatorische Verbindungen im Zusammenhang mit verschiedenen Krebsarten zu reduzieren.

Eine Studie hat gezeigt, dass der tägliche Verzehr von Tomatensaft dazu beiträgt, Entzündungsmarker bei übergewichtigen Frauen zu reduzieren.

Dieser Saft hat sie jedoch bei fettleibigen Frauen nicht reduziert. ((Wirkung von Tomaten auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen. ))

Interessanterweise maximiert das Kochen von Tomaten in nativem Olivenöl extra die aufgenommene Lycopinmenge.

Kirschen

Kirschen sind auch reich an Antioxidantien wie Anthocyanen und Katechinen, die Ihnen helfen, Entzündungen in Ihrem Körper zu bekämpfen.

In einer Studie sahen Menschen, die einen Monat lang 280 Gramm Kirschen pro Tag konsumierten, ihre Entzündungsmarker verringerten und blieben danach bis zu 28 Tage lang niedriger.

Jetzt kennen Sie die 13 entzündungshemmenden Lebensmittel die Sie in Ihre Ernährung integrieren müssen.

Diese Lebensmittel funktionieren sicherlich nicht, wenn Sie Ihre Ernährung nicht regulieren, indem Sie Produkte meiden, die reich an Zucker und schlechten Fetten sind.

Um das Risiko chronischer Entzündungen zu verringern, verwenden Sie ganze, unverarbeitete Produkte und konsumieren Sie eine große Menge an Antioxidantien reichen Gemüse.

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