Wachstumshormon und Fitness

Wachstumshormon und Fitness

Das Wachstumshormon in der Welt des Sports wird manchmal umgewandelt, missverstanden und anfällig für Lügen.

Wenn wir über Wachstumshormon sprechen, lautet die Antwort oft „Doping“, während Wachstumshormone natürlich vom Körper produziert werden.

Einige Praktiken können das Wachstumshormon im Körper auf natürliche Weise erhöhen. Und wir wissen, dass Wachstumshormone den Aufbau von Muskelmasse ermöglichen …

Was sind diese natürlichen Praktiken? Wie kann alles getan werden, um den Wachstumshormonspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen? Und was genau ist es? Ich erzähle dir alles in diesem Artikel!

Was ist Wachstumshormon?

Das Wachstumshormon, genannt GH , wird auf natürliche Weise vom Körper produziert und ist je nach Geschlecht und Alter mehr oder weniger stark.

Männer produzieren von Natur aus mehr Wachstumshormone als Frauen, was den Unterschied in der Muskelmasse zwischen den beiden Geschlechtern erklärt.

Forscher haben seit Jahren den Einfluss von Wachstumshormonen auf den Stoffwechsel des Körpers nachgewiesen.

Die Fitness- und Bodybuildingwelt im Allgemeinen hat diese vielen Vorteile erkannt:

  • erhöhte Proteinsynthese
  • erhöhter Fettverbrauch
  • verstärkte Bildung von Knochen und Bindehaut

Aus diesem Grund stehen Menschen mit einem übermäßigen Kiefer im Verdacht, unnatürliche Wachstumshormone zu missbrauchen …

Wachstumshormon ist für diese anabole Wirkung bekannt.

Aber eigentlich ist es ein anderes Hormon, das hauptsächlich für diese Effekte verantwortlich ist. Tatsächlich ermöglicht die Freisetzung von Wachstumshormonen in das Blut die Sekretion sogenannter insulinähnlicher Wachstumsfaktoren (IGFs).

Diese IGFs werden von der Leber produziert und binden sich an Muskelgewebe, um die anabole Wirkung von Wachstumshormonen auszulösen … all das ist ein bisschen technisch, ich weiß!

Wir erinnern uns insbesondere an die Bedeutung von Wachstumshormonen für den Muskelaufbau.

Wie kannst du also auf natürliche Weise zur Ausschüttung dieser Hormone beitragen?

Die Antwort findest du in den folgenden 2 Absätzen!

Wachstumshormon und Fitness

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Bodybuilding die Ausschüttung von Wachstumshormonen auf natürliche Weise steigern kann.

Aber kommen wir zu einer wissenschaftlichen Studie:

Einerseits führten einige Probanden 10 Sätze mit 10 Kniebeugen bei 70 % ihrer MRT durch, auf der anderen Seite führten andere Probanden 21 Sätze mit einer Wiederholung bei 100 % ihrer MRT durch.

Ergebnisse: Die Probanden der 1. Gruppe stimulierten eine 20-mal höhere Wachstumshormonsekretion, während die Probanden der Gruppe 2 kaum eine Zunahme dieser Sekretion sahen.

Wir können daher den Schluss ziehen, dass wir Volumen (längere Serien) und moderate Intensität (70% des RM) der Intensität (100% des RM) gegenüber kurzen Serien bevorzugen …

Generell ist die Hypertrophie-Methode effektiver als die Force-Methode zur Ausschüttung von Wachstumshormon, was auch den wichtigsten Muskelaufbau mit dieser Methode erklärt.

Wachstumshormon und Ernährung

Neben Trainingsmethoden im Bodybuilding und Fitness können einige Aspekte der Ernährung bei der Produktion von Wachstumshormonen eine Rolle spielen.

Hier müssen wir uns auf Insulin konzentrieren, das wiederum ein starkes anaboles Hormon ist.

Insulin kann den GH-Spiegel erhöhen , indem es den Blutzucker senkt.

Wenn der Blutzuckerspiegel hoch ist, ist der GH-Spiegel niedrig und umgekehrt, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist, ist der GH-Spiegel hoch.

Daher ist es wichtig, schnelle Zucker zu vermeiden, die den Blutzucker erhöhen, insbesondere vor dem Training

Nach dem Training spielen jedoch Kohlenhydrate eine wichtige Rolle.

In Tests an Gewichthebern wurde gezeigt, dass die GH-Sekretion aufgrund des Insulinanstiegs, der durch die Einnahme eines kohlenhydrat- und proteinreichen Getränks (im Verhältnis 2:1) verursacht wurde, mehr als 6 Stunden nach dem Training anhielt.

Diese Reaktion trat nicht bei Probanden auf, die nur Protein und Wasser aßen.

Hier siehst du die Bedeutung von Kohlenhydraten direkt nach dem Training!

Wachstumshormon und Nahrungsergänzung

Nahrungsergänzungsmittel können eine wichtige Rolle bei der Produktion von Wachstumshormonen spielen.

Tatsächlich spielen 2 Aminosäuren eine wichtige Rolle bei der Sekretion von Wachstumshormonen:

Diese beiden Aminosäuren ermöglichen es Ihnen separat, die Ausschüttung von GH stark zu stimulieren, aber die gleichzeitige Einnahme ermöglicht noch bessere Ergebnisse!

Es wird empfohlen, etwa 1 Stunde vor dem Training 2 bis 5 Gramm Glutamin in Kombination mit 6-10 g Arginin einzunehmen.

Zusammenfassend wissen wir jetzt, wie wichtig das Wachstumshormon ist, seine anabole Rolle, die notwendig ist, um die Muskelmasse zu erhöhen.
Für eine erhöhte natürliche Produktion sind drei Faktoren entscheidend

  1. Die Art des Trainings
  2. Ernährung
  3. Integration

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