Warum sollte ich meinen Menstruationszyklus überwachen?

Wann war der erste Tag Ihrer letzten Periode? Wir haben alle schon verschiedene Versionen dieser Frage gesehen, die die Fragebögen vor einem Arztbesuch ausgefüllt haben. Wenn Sie mit einem Fragezeichen oder einer Unsicherheit geantwortet haben, keine Sorge, Sie sind nicht allein! Aber Sie verpassen wahrscheinlich viele der Vorteile der Zyklusverfolgung.

Mit der Zyklusverfolgung von Garmin – sowohl in der Garmin Connect App als auch über das entsprechende Widget auf Ihrer Smartwatch – können Sie Ihren Körper und die Veränderungen in diesem Zeitraum besser verstehen. Schließlich haben Sie ein besseres Verständnis für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand. Lesen Sie weiter, um die Vorteile eines Trackings zu entdecken, das sich nahtlos in Ihre anderen Gesundheitsdaten einfügt.

Die Phasen des Menstruationszyklus

Zu verstehen, wie Hormone die Phasen des Menstruationszyklus bestimmen, ist der erste Schritt, um Ihre Periode zu verstehen.

• Menstruation
  Die Menstruationsphase beginnt am ersten Tag (also an diesem Tag möchte Ihr Arzt wissen, wann er seine Fragebögen ausfüllt) und kann bis zu sieben Tage dauern. Normalerweise stellen wir uns die Menstruation als ein monatliches Ereignis vor, aber ein normaler Zyklus kann zwischen 21 und 35 Tagen dauern. Wir sagen „normal“, aber denken Sie daran, dass jeder Mensch anders ist. Dies kann je nach Verhütungsmethoden, Alter und mehr variieren.
• Follikel
  Wenn der Fluss stoppt, tritt Ihr Körper in die Follikelphase ein. Ihr Östrogenspiegel steigt und bereitet Ihren Körper auf den Eisprung und eine mögliche Befruchtung vor. Diese Erhöhung verhilft dir zu mehr Kraft und Ausdauer, sodass du dich bereit fühlst, viel mehr zu tun als in der vorherigen Phase.
• Eisprung
  Normalerweise gibt Ihr Körper zwischen 10 und 23 Tagen nach Ihrer Periode ein Ei zur Befruchtung frei. Der genaue Tag des Eisprungs kann variieren, aber die Verfolgung Ihres Zyklus kann Ihnen helfen, Ihre fruchtbaren Tage besser zu definieren. Diese Informationen sind von entscheidender Bedeutung, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden oder umgekehrt. Es sollte daran erinnert werden, dass eine Schwangerschaft zu jedem Zeitpunkt des Zyklus auftreten kann, wenn der Geschlechtsverkehr vollzogen wird. Die Tatsache, dass Ihre Zyklusaufzeichnung anzeigt, dass Sie keinen Eisprung haben, bedeutet nicht, dass Sie keine Verhütungsmethoden anwenden müssen.
• Luteale
  Wenn die während des Eisprungs freigesetzte Eizelle nicht befruchtet wurde, beginnen Ihre Östrogen- und Progesteronspiegel dramatisch zu sinken. Zu diesem Zeitpunkt leiden viele Frauen an PMS oder dem prämenstruellen Syndrom.

Die Sünde behandeln Wälzer

Je genauer die Informationen, die Sie Garmin Connect zu Ihrem Zyklus geben, desto genauer werden die Vorhersagen. Mit der Zeit wird Ihnen klarer, wie Ihr Körper auf jede Phase des Zyklus reagiert. Es wäre gut zu wissen, wann PMS-Symptome in der Lutealphase auftreten, damit Sie sich vorbereiten und auf sich selbst aufpassen können. Symptome wie Müdigkeit oder Schmerzen können besser behandelt werden, wenn Sie sich früher mit einer Ruhephase oder einem leichteren Training vorbereiten. Wenn Sie normalerweise zunehmen und sich aufgebläht fühlen, können Sie Ihre Ernährung in den Tagen vor dieser Phase umstellen.

Wenn sich Ihre Symptome im Laufe der Zeit zu ändern oder zu verschlimmern beginnen, könnte dies ein Hinweis auf etwas anderes sein. Stress kann sich auf Ihren Zyklus auswirken, ebenso wie andere Gesundheitszustände. Das Erkennen von Veränderungen ist der erste Schritt, um zu verstehen, was sie verursachen könnte. In manchen Fällen können Entspannungstechniken wie Yoga oder Atemübungen (auch auf Ihrem Garmin Wearable verfügbar) helfen. In anderen Fällen kann eine signifikante Änderung im Zyklus darauf hinweisen, dass ein Arztbesuch erforderlich ist.

Zyklusverfolgung und Fitness

Auch während Ihrer Periode gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass ein Training nicht möglich ist. Laufen mit dem Menstruationszyklus ist möglich, auch wenn laut Women’s Running mehr als 75 % der Sportlerinnen unter negativen Auswirkungen während des Zyklus leiden. Es sollte daher nicht überraschen, dass das Verstehen und Verwenden dieser Informationen in Bezug auf Ihr Trainingsprogramm von Vorteil sein kann. Olympic Athlet und Garmin PRP Alexi Pappas schrieb kürzlich: „Seit ich Menstruationszyklus-Tracking benutze, kann ich meinen Körper besser verstehen und so mein Training optimieren.“.

Je früher Sie mit der Aufzeichnung Ihres Zyklus beginnen, desto schneller erhalten Sie wertvolle Informationen, die Ihnen helfen, Ihren Körper besser zu verstehen. Überprüfen Sie, ob das entsprechende Widget Menstruationszyklus-Erkennung in der Liste der auf Ihrem Wearable verfügbaren Widgets vorhanden ist. Wenn nicht, können Sie es von Garmin Connect IQ herunterladen .